rusenergonsk.ru

Рельефные ноги как сделать



Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать
  • /
  • новые

Как накачать попу?

В последние годы наблюдается четкая тенденция к развитию спорта. Заниматься спортом - это модно, здорово и красиво. Соответственно, наиболее привлекательной для противоположного пола становится спортивная фигура с округлыми формами, крепкой попой, подтянутым животом и рельефными руками. Наиболее выдающаяся часть нашего тела, конечно, попа. Она же требует наибольших усилий и времени, для доведения до совершенства. Мы расскажем, как накачать упругую попу и превратить эту часть тела из недостатка в достоинство вашей фигуры. Вы узнаете, как накачать ягодицы (попу) быстро в домашних условиях мужчине и женщине, как накачать попу (ягодицы) эффективно в тренажерном зале за короткий срок.

Так должна выглядит попа девушки

Так должна выглядит попа девушки 

Для начала, разберемся, из каких групп мышц состоит попа. Они состоят из трех парных ягодичных областей: большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца. Далее, чтобы качественно проработать все группы мышц попы, обязательно нужно уделять внимание и давать достаточную нагрузку всем трем группам мышц.

Основные мышцы ягодиц

Основные мышцы ягодиц

Чтобы качественно накачать попу дома и в тренажерном зале, необходимо хорошо разогреться. Когда мышцы теплые, они наиболее податливы и готовы принимать на себя дальнейшую нагрузку. Разогревая мышцы, перед тем, как приступить к упражнениям, для того чтобы накачать попу, вы спасаете себя от возможных травм, разрывов и вывихов в суставах. Так что, ни в коем случае, не приступайте к тренировке на ягодицы без разогрева. Сделайте следующие упражнения для разогрева мышц попы:

  1. прыжки в высоту в быстром темпе и как можно выше - 30 раз.
  2. бег на месте на прямых ногах, выбрасывая ноги назад и вытягивая носки - 30 раз каждой ногой.
  3. бег на месте на прямых ногах, выбрасывая ноги вперед и вытягивая носки - 30 раз каждой ногой.
  4. подъем коленей к животу в беге на месте, как можно выше поднимаем колени - 30 раз.
  5. разминочные приседания в трех вариантах: широкой, средней и узкой постановке ног. Все по 30 раз.

Итак, когда вы, как следует, разогрелись, можете приступать к основной части тренировки.

Лучшие упражнения для женских ягодиц и бедер

Как накачать попу быстро и эффективно в тренажерном зале качественно

Если вы хотите накачать попу в зале, то должны выбрать для себя программу тренировок, оптимальные веса и количество подходов, в зависимости от степени вашей подготовленности и пола. Накачать попу в зале мужчине и накачать попу в зале девушке, можно одними и теми же упражнениями, но девушкам необходимо строить тренировку, учитывая женский цикл. Выходит так, что 3 недели девушка может тренироваться в своем обычном режиме и согласно плану, а 1 неделю - нагрузку на нижнюю часть тела: попу, ноги, пресс, нужно ограничить либо вообще убрать, если есть необходимость. Так как строение мышц и у мужчин и у женщин одинаково, то и упражнения для того чтобы сделать упругую попу, будут одинаковыми.

Бег - лучшее упражнение для разминки

Бег - лучшее упражнение для разминки

Приседания со штангой

Самое главное и эффективное упражнение, чтобы накачать попу - приседание со штангой. Техника выполнения упражнения. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, плечи отведены вниз, положение штанги за спиной в упоре на плечи, шея вытянута, голова направлена прямо, взгляд устремлен перед собой, во время приседания в нижнюю точку смотрим вверх. Приседаем так, чтобы спина оставалась ровной, не наклоняем корпус вперед и в сторону, как-бы, садимся на краешек стула. Опускаемся как можно ниже. Угол между коленкой и полом - 90 градусов или чуть меньше, угол между коленом и голенью - как можно меньше 90 градусов. Чтобы как следует накачать попу в упражнении приседание со штангой, Чем ниже вы присядете, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, чем выше вы присядете - тем больше нагрузка на бицепс бедра, а попа нагружается не сильно, в таком положении. Положение стоп. Чем шире - тем больше работает внутренняя часть бедра, чем уже, тем больше передняя. На вдохе - садимся, на выдохе - встаем. Делаем упражнение плавно, четко, без рывков.

Выполнение упражнения

Выполнение упражнения

Выпады вперед со свободными весами 

Встаньте ровно. лопатки сведены, плечи опущены, спина прямая, руки чуть подсогнуты. В каждой руке по гире либо по гантели. ноги на уровне плеч. Ставим перед собой возвышенность (скамью). Делаем шаг правой ногой и наступаем на скамью всей стопой. Вес тела переносится на правую ногу, распределяем опору на всю стопу правой ноги, левая нога на мыске. Правая нога согнута в колене, левая прямая. просаживаемся как можно ниже, спину держим ровно, не переносим вперед. На вдохе - выпад, на выдохе - подъем. Делаем упражнение плавно, четко, без рывков. Так же выполняем выпады, чтобы накачать попу, на левую ногу

Выпад вперед со штангой

Выпад вперед со штангой

Накачать попу с помощью выпадов назад со свободными весами

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Делаем выпад назад правой ногой, просаживаемся как можно ниже, спина прямая, лопатки сведены, задняя нога на мыске, передняя в опоре на всю ступню. Вдох - выпад, выдох - подъем.

Тренировка ягодиц. Выпады

Накачать попу в зале на тренажере Жим ногами

Для этого садимся на тренажер, выкладывая спину ровно по спинке, если необходимо, придвигаем или отодвигаем спинку сиденья в тренажере. ноги на ширине плеч или чуть шире. Мыски в сторону. На вдохе приводим колени к груди как можно ближе, раскрывая их как можно шире. На выдохе выталкиваем платформу вперед, не раскрывая колени до конца и не расслабляясь в конечной точке. Выталкиваем быстро, но без рывков, ноги приводим к себе плавно и медленно.

Жим ногами на тренажере

Жим ногами на тренажере

Накачать попу с помощью становой тяги

Ноги в узкой постановке. Чуть сгибаем ноги в коленях для снятия нагрузки с коленей, руки прямые, вытянутые вниз, спина строго прямая (чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и не дать позвоночным дискам стираться, избежать травм позвоночника со смещением позвоночных дисков). Когда берем штангу, хват может быть любой: широкий, средний и узкий, параллельный, прямой или разнохват, или специальный хват — в «замок». При выполнении упражнения, штангу держим ровно, вертикально, поднимаем медленно. Лопатки, при этом, сведены, плечи опущены вниз. На вдохе опускаем штангу вдоль голени, почти касаясь ее. На выдохе – поднимаем, также, близко к голени.

Становая тяга. Техника выполнения

Применяя эти упражнения, чтобы накачать попу в зале девушке и мужчине, вы сразу почувствуете эффект. Главное – делать технично. Это базовые основные упражнения для попы. В процессе работы над попой в тренажерном зале, меняйте упражнения местами, меняйте количество подходов, интенсивность, выполняйте их в супер-сетах, меняйте положение стоп, носков, рук. Пробуйте разные варианты, чтобы не привыкнуть к упражнениям. Одну и ту же тактику ведения тренировок не используйте больше месяца или двух.

Как накачать попу дома 

Чтобы накачать попу дома, вы можете выполнять абсолютно те же упражнения, что описаны выше, но в качестве утяжеления, взять гантели. Лучше, если это будут сборные гантели, на которых вы сможете прибавлять и уменьшать вес. Вместо 4 упражнения – жим ногами, вы можете делать таза вверх в упоре на плечи и стопы. Для усложнения поднимите одну ногу вверх, вытягивая мысок в потолок. Ниже видео как накачать попу дома с помощию этого упражнения. 

К такому результату нужно стремиться 

Накачать попу быстро можно, если не лениться.

Как накачать попу за 1 раз. Выполняйте все упражнения в порядке очередности в режиме 5 подходов по 15 раз.

Как накачать попу за 1 неделю. Выполняйте упражнения 1, 2, 3, 4, 5 в трех подходах по 15 раз каждое. Делайте их через день. Вы почувствуете приятную боль в мышцах и к концу недели, попа станет заметно крепче и поднимется.

Тренировка ягодиц в домашних условиях

Как накачать попу за месяц. Выполняйте упражнения в любом порядке в удобном для вас количестве в 5 или 3 подхода. Делайте это 2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Как накачать попу за полгода. Делайте упражнения в любом порядке, в любом количестве подходов. Чередуйте интенсивность. Например: 1 месяц 5 подходов по 12 раз быстро. 2 месяц – 3 подхода по 15 раз медленно.  И так далее остальные месяцы. Через 6 месяцев, вы испытаете нереальное чувство гордости за свою попу и вложенные труды.

Как накачать попу за год. Для этого, делайте все то, что в предыдущем варианте, но увеличивайте вес и уменьшайте чаще, чтобы не было привыкания и не возникло такого эффекта, когда вес стоит, и вы не можете прибавлять, словно достигнув максимума.

Так что, накачать попу - это в ваших силах и все зависит от вложенного времени и сил на это. Результаты не заставят себя ждать.

 

434

Читайте также:

Непоколебимой истиной в наше время является то, что мужчины очень слабы волей в момент большого сексуаотного желания. Как сложно им устоять перед пышной, круглой женской попой! В момент возбуждения мужчина готов практически на все, лишь бы получить объект своего желания. Это, несомненно, огромное преимужество женщины перед мужчиной. Такого "влюбленного в попу" мужчину женщина может просить абсолютно о чем угодно. 

Зависимость мужчины от женской попы        
теги:   

Если тридцать лет назад упоминание о стриптизе вызывало саркастическую усмешку, а посещение стриптиз баров считалось привилегией только братков, то сегодня культура демонстрации обнаженного тела стала привычной повседневностью. В современных стриптиз клубах, таких, как

Поход в стриптиз клуб        
теги:   

Совместные покупки разнообразных предметов, в том числе, и одежды, сегодня пользуются довольно большим спросом среди населения всего нашего государства. Из года в год количество тех, кто желает поучаствовать в совместной покупке, лишь увеличивается. И среди всех вариаций наибольшей популярностью пользуется такой способ приобретения одежды.

Покупка одежды в интернете        
теги:   

Мы пытаемся изо всех сил сохранить свое тело молодым и здоровым. Иначе никакие жизненные удовольствия в радость не будут. Издавна лучшие умы представителей человеческой расы бились над созданием такого эликсира, который бы препятствовал процессу старения. Алхимики средневековья старались изо всех сил в угоду богатых людей. Но судя по всему безуспешно. Хорошо, что современная наука сделала гигантский скачок по всем направлениям, в том числе, открыв нам тайны человеческого организма.

Гормон роста в большом количестве вырабатывается в детстве        
теги:  

Страстные поклонники зимних видов спорта найдут возможность заниматься любимым делом не зависимо от времени года. Но приходит зима и всем остальным людям, решившим опробовать новые спортивные развлечения, открываются возможности, не уезжая далеко от дома испытать новые ощущения.

Зимний отдых требует хорошего снаряжения        
теги:   

На сегодняшний день футболки с принтом есть в гардеробе многих людей, которые предпочитают хорошо одеваться, которым важен стиль и комфорт в одежде. Этот предмет гардероба соответствует тенденциям моды уже много лет, во многом именно поэтому завоевал симпатии такого количества верных поклонников по всему миру. 

Футболка с принтом        
теги:  

Наконец-то наступило то время, когда заниматься спортом это модно и престижно. Человек, который следит за своим внешним видом и фигурой, независимо женщина это или мужчина, пользуется большим уважением в обществе. Жизнь спортсмена существенно упрощает специальная компрессионная одежда, она делает тренировки более безопасными и эффективными. 

В компрессионных шортах        
теги:   

Несомненно, смартфон на сегодня является одним из лучших вариантов подарка для девушки. Это прекрасный гаджет, который не только обеспечивает связь во всех направлениях, но и подчеркивает индивидуальный стиль его обладательницы. Поэтому так важно отнестись к выбору смартфона очень ответственно, конечно если вы хотите чтобы подарок воспроизвел нужное впечатление на объект вашего внимания. 

Хороший смартфон подчеркнет стиль девушки        
теги:   

Близится холодное время, начиная с осени, температура постепенно будет падать, поэтому нужно обязательно подготовиться к такому развитию событий и купить себе теплую одежду. Если о свитерах, куртках, штанах никто не забывает, то о головных уборах такого не скажешь. 

Модная шапка на зиму        
теги:   

Большие форменные ягодицы изрядно красят женщин, с такими достопримечательностями не сложно соблазнить достойного мужчину. В свою очередь выпуклые ягодицы на теле представителей сильного пола не производят аналогичный эффект на женщин. Выглядит это некрасиво, а порой отвратительно. Как же избавиться от такой оплошности, как уменьшить попу? 

Большие ягодицы красят женщину, а не мужчину        
теги:  

Не секрет, что сегодня многие спортсмены вносят изменения в свой рацион не только за счет продуктов естественного происхождения, но и товаров из магазинов спортивного питания. Конечно, есть скептики, которые не удобряют спортпит, но, как правило, это люди достаточно не ознакомленные с подобным новшеством. 

Спортивное питание после тренировки        
теги:  

Попа женщины  - самое злачное место для мужчин, зачастую именно оно является показателем привлекательности. Не секрет, что представительницы прекрасного пола с подтянутыми округлостями больше интересны мужскому взгляду и сознанию.    

Такие попки всегда пользовались спросом среди мужчин        
теги:   

Согласно данным статистики чуть меньше половины всех представительниц прекрасного пола недовольные видом своих ног и ягодиц. Это вынуждает к началу усердной работы над своими проблемными зонами, многие из женщин решаются приобрести тренажер, который исправит ситуацию и наконец-то сделает реальным любование собой в зеркале. Но какой же тренажер выбрать, чтобы не прогадать? 

Тренировка ягодиц        
теги:    

Каждый спортсмен знает, что перед тем как проделать упражнения необходимо провести растяжку мышц, которые планируется задействовать. То есть, если вы планируете качать попу, перед тренировкой следует произвести разогревочную растяжку ягодичных мышц. 

Идеальная женская попка        
теги:   

Вы думаете, что при виде мужчины женщины в первую очередь смотрят на их широкие плечи, рельефные бицепсы, или глаза? Отнюдь, представительницам прекрасного пола в удовольствие смотреть на попу мужчин, именно это место, как показал опрос, привлекает их больше всего. Поэтому, дорогие мужчины, если хотите воспроизвести фурор, качайте попу и то немедленно, а помогут вам в этом следующие советы. 

Попа настоящего мужчины        
теги:    

Среди всех частей тела, девушки в первую очередь предпочитали бы привести в форму свои ягодицы. И не зря, ведь попа нуждается в поддержании формы больше всего. При отсутствии должного ухода мышечная масса «пятой точки» теряет тонус, становится обвисшей, некрасивой, непривлекательной. Если такое произошло и дело еще не сильно запущено, не расстраивайтесь, попу можно заметно подтянуть, причем потратить придется всего ничего – одну неделю. 

Попа женщины должна выглядеть так        
теги:   

Как бы хорошо жилось в этом мире, если бы каждая женщина достаточно внимания уделяла виду своих ягодиц. Эта часть тела особо ценится представителями сильного пола. Зачастую девушкам с красивыми ягодицами особо напрягаться и не надо, чтобы познакомиться с красивым мужчиной. Настолько велика значимость женской попки. Как же обрести сочные, накачанные ягодицы девушке? На этот вопрос мы сегодня ответим! 

Упругие женские ягодицы        
теги:   

Большинству мужчин, конечно же, нравиться накаченная женская попа, упругие ягодицы приличного размера это настоящая ценность. Мужчины обожают трогать, ласкать и просто смотреть на такое украшение женского тела. 

Красивая попа - настоящая изюминка женского тела        
теги:   

Дорогие девушки, хватит сидеть на месте, скоро наступит лето, поэтому пора подготовить свое тело к коротким юбкам, облегающим платьям, бикини. Скорее всего, после «зимней спячки» ваши ягодицы и ноги стали дряхлыми, потеряли упругость, нужно возвращать прежние формы и то немедленно. 

С такой попой не стыдно показаться на пляже        
теги:    

Попа женщины это произведение искусства, конечно, если научиться ее правильно подавать в обществе. Женские ягодицы только тогда произведут фурор, если они будут подтянутыми, форменными, мясистыми. Чтобы сделать ее крепкой нужно работать над собой, регулярно выполнять парочку упражнений, о них пойдет речь дальше. 

Крепкая попа        
теги:  

Каждая девушка характерна своей изюминкой во внешности. Нет никакой тайны, что завоевать очарование мужчин гораздо легче, если обладать красивой, круглой и подтянутой попой. Ведь на это злачное место большинство мужчин смотрит в первую очередь. Попу, которую мало кто замечает, приложив усилия можно в корне преобразовать. Есть парочка эффективных способов, основанных на специальных тренировках. Сейчас мы о них расскажем. 

Большие попы в тренде        
теги:  

Любая женщина мечтает о потрясающих ягодицах, которые будут сражать на повал представителей сильного пола. Вооружившись этим «инструментом» можно соблазнить не одного мужчину, большинство женщин удачно пользуются секретом обаятельных ягодиц каждый день. К сожалению не всем повезло иметь красивые ягодицы от природы, при этом обрести их может каждая, согласившись проявить огромные усилия.

Красивая попа        
теги:    

Фронтальные приседания многим знакомы как приседы со штангой на груди. Они очень «доходчиво» воздействуют на мышцы попы и бедер (задней поверхности). Сегодня мы расскажем об этом упражнении абсолютно все, начиная от техники выполнения и заканчивая некоторыми хитростями, которые помогут качать попу даже при наличии некоторых проблем со здоровьем. Итак, перейдем к делу. 

Фронтальный присед        
теги:   

Попа голливудской львицы  - отдельная тема разговора многих телевизионных программ, глянцевых журналов, прочих ресурсов посвященных человеческой красоте. Действительно, попа Ким Кардашьян заслуживает большого внимания, она уникальная, она притягивает взгляд не только мужчин, но и женщин. 

Кардашьян и ее прелести        
теги:   
Возможно вас также заинтересуют: - Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания, советы спортсменкам | Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/

Рельефные ноги как сделать фото



Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать

Рельефные ноги как сделать





Читать далее:












Меню

Главная

Как сделать напечатанные буквы заглавными
Как сделать ссылку в вк словом на пост
Торт киевский в домашних условиях пошаговый рецепт
Как сделать беби бону голову
Как сделать пол в бане бетонный
Как сделать чтобы девушка доверяла
Фенечки из мулине своими руками
Как сделать автоматические распашные ворота своими
Чехол для табуретки своими руками
Прически своими руками и макияж